Závislost na telefonu. Jaké jsou příznaky a co dělat, abyste se jí zbavili?
- Závislost na telefonu se týká zejména mladých lidí
- Stále častěji se však objevuje i starší
- Jaké jsou příznaky závislosti a jak proti tomu bojovat?
Závislost se už dávno netýká jen omamných látek nebo hracích automatů, pronikla i do mobilního světa a dělá vrásky na čele nejednomu uživateli. Závislost na telefonu se nazývá nomofobie a u závislých se projevuje například stresem, který může hraničit s fyzickými projevy. K nim patří například bolest hlavy nebo žaludeční nevolnost.
Závislost na telefonu
Závislost na telefonu se může zdát jako banalita, ale vůbec tomu tak není a právě naopak představuje velký problém. Závislý člověk kontroluje svůj mobil stovkykrát denně a když nemá mobil po ruce, projevují se u něj nepříjemné příznaky.
Závislost na mobilu se projevuje zejména u teenagerů, ale nevyhýbá se ani starším. Teenager má nutkání okamžitě odpovědět na zprávy nebo řešit každou notifikaci, která mu pípla na mobilu.
Čtěte také: Aplikace na hubnutí. Dáme vám tipy, se kterými rychle shodíte nadbytečná kila
Příznaky závislosti na telefonu
Více odborníků se shodlo a sepsalo příznaky, které mohou naznačit, že máte závislost na telefonu, případně se tato závislost začíná u vás vyvíjet. Co patří k příznakům?
- Ihned po probuzení sáhnete po telefonu
- Po příchodu oznámení jste plni očekávání a vzrušení
- Telefon máte v ruce stále delší čas a je středobodem vaší pozornosti
- Když nemáte telefon po ruce, jste nervózní a cítíte se nepříjemně
- Vaše okolí si na vás začíná stěžovat, že jim věnujete málo pozornosti
- Přestože se snažíte, bez telefonu dlouho nevydržíte
K fyzickým příznakům závislosti na telefonu patří chvění, když nemáte u sebe mobil. Také se to může projevit rychlým tlukotem srdce, tlakem na hrudi nebo dokonce pocitem na zvracení. K dalším příznakům patří bolest hlavy nebo různé zažívací nevolnosti.
Jak potlačit závislost na telefonu?
Prevence spočívá v omezování času, který strávíte na mobilu. To znamená, že je ideální určit si časový úsek, kdy se budete mobilu věnovat a kdy ne. Vhodné je také vypnout si všechny nepotřebné notifikace a odinstalovat si aplikace a hry, které nutně nepotřebujete.
Nepoužívejte mobil jako budík a hned po probuzení po něm nesáhněte. Dejte si čas pro sebe a alespoň půlhodinu po probuzení na mobil zapomeňte. Stejně to platí i před spaním. Minimálně půlhodinu až hodinu před tím, než se uložíte do postele, se nezabývajte telefonem. Neberte si ho do ložnice, čímž se vyhnete nočnímu scrollování.
Nenoste telefon neustále u sebe, existují aktivity, při kterých jej nepotřebujete. Také se doporučuje přepnout barvy mobilu do černobílé, protože tehdy vám mobil nepřináší až takovou radost. Sledovat černobílou obrazovku, respektive obrazovku v odstínech šedé, je pro mozek méně atraktivní.
Pokud vám nic nepomáhá a nadále s mobilem v ruce trávíte příliš mnoho času, vhodnou alternativou je vyměnit na jistou dobu smartphone za obyčejný tlačítkový mobil.
