Zatímco většinu závislostí, jako třeba na čokoládě nebo na práci (či ty tvrdší závislosti, jako na alkoholu, nikotinu nebo drogách) lidé vnímají negativně a odsuzují, závislost na mobilním telefonu je ve společnosti tolerována. Mnoho postižených se však chce této neřesti zbavit, jenže neví jak.

Čtěte také: Nepodceňujte měření SAR. Rakovinu mohou způsobovat i chytré telefony

Většina lidí si připouští nadměrné používání

V nejširším věkovém rozmezí, tedy od 18 do 65 let, si bohužel připouští alarmujících 85 % lidí, že telefon používají nadměrně. Přitom víc jak polovina z nich o sobě přímo tvrdí, že si bez chytrých kapesních pomocníků nedovedou život představit. Jistou vůli digitální abstinence alespoň jednou za týden si dopřeje pouze 28 % dotazovaných.

Svůj problém s obrazovkou telefonu si připouští spíše ženy (89 % oproti 81 % u mužů). Celkově to něco vypovídá o naší společnosti a o tom, jak žijeme. Z citovaného průzkumu, který vypracovala společnost Ipsos pro operátora T-Mobile, také vyplývá, že svou závislost na chytrých telefonech si uvědomují spíše starší uživatelé (hlavně ve věku od 36 až do 65 let), kteří obdobný problém nesledují jen u sebe, ale třeba u dětí nebo u vnoučat.

Buď to půjde po dobrém, nebo po zlém

Když už si ale jakýsi problém uvědomíte, chtělo by to jej také aktivně řešit. Ale to je otázka na lidskou vůli, a s tím má problém víc než dost uživatelů. Skoncovat můžete prakticky ze dne na den, to ale žádný adiktolog nedoporučuje u jakékoliv jiné závislosti, takže zřejmě ani u závislosti na telefonu. Existuje totiž mnoho funkčních aplikací, které vám s detoxem poradí.

Mezi ty nejzajímavější patří aplikace Moment, která je dostupná na obě hlavní platformy Android i iOS a nabízí jednoduchý coaching i pomoc, jak se zbavit závislosti na smartphonu. Kromě klasického měření vašeho času stráveného na mobilu si můžete nastavit limit, který vyústí třeba i v automatické vypnutí telefonu. A pokud má obdobný problém i celá vaše rodina, můžete sledovat ze svého účtu i jejich úspěch.

TIP: Žluté “zdravé” světlo prý škodí vašim očím stejně jako klasické

K těm tvrdším nástrojům, jak si dopřát zdravý digitální detox, patří aplikace Flipd; opět dostupná jak na Android, tak na iOS. Hlavní silou Flipd je možnost nastavit si jakožto penalizaci za časté používání automatické uzamčení telefonu, nebo alespoň uzamčení vybraných aplikací. Třeba takové SMSky nebo volání zůstane naštěstí stále dostupné.

Zároveň bychom neměli zapomenout na to, že funkci pro omezení používání telefonu v sobě má Android 10 i iOS 13. Na jedné platformě se jmenuje “digitální rovnováha”, u iPhonů hledejte zase “čas u obrazovky”. V obou případech se jedná o dobrou průpravu do začátku.

Digitální detox v redakci Mobilizujeme.cz

V minulosti se i jeden z našich redaktorů rozhodl na pár dní zanechat všech digitálních udělátek, které obvykle používá. Své pocity a postupy shrnul v sérii čtyř článků, které doporučujeme všem těm, kteří chtějí něco podobného zkusit, ale třeba ani sami nemají vůli a sílu zkusit to jen tak z místa.

Mnohem důležitější než zkusit si přestat na pár dní či týdnů úplně, je ale spíše systematizovat své používání mobilního telefonu od základu. Pokud jste v práci, asi nechcete být rušeni skupinami kamarádů – tak si vypněte upozornění. Pokud nechcete být narušováni ve svém volném čase, třeba na procházce, nechte telefon rovnou doma; rozdíl poznáte okamžitě.

Jednoduše je pořád třeba mít na paměti, že závislost na mobilu je jen další závislostí, do které můžete spadnout. A možná není tak škodlivá jako kouření nebo nadměrné pití alkoholu a užívání drog, ale i ona si vybírá svou daň. Ztrácíme čas, bolí nás záda, bolí nás oči, nemůžeme spát. A čas ani zdraví nejsou obnovitelné.