Televize vám pomůže usnout, ale spánek může zhoršit. Odborníci vysvětlují proč

Televize pomáhá vypnout hlavu

Usnout u zapnuté televize není nic neobvyklého. Podle průzkumu Tom’s Guide mezi více než 700 lidmi přiznalo 59 % respondentů, že u televize někdy usíná, a zhruba třetina z nich to dělá většinu nocí.

Důvod je přitom poměrně pochopitelný. Známý seriál, dokument nebo dlouhý sportovní přenos vytvoří zvukovou kulisu, která zaměstná pozornost a může pomoci odklonit mysl od stresu, úzkosti nebo nepříjemného přemýšlení.

Psychologové upozorňují, že předvídatelný a známý obsah může skutečně snižovat mentální napětí. Pokud ale televizi používáte ke spánku pravidelně, mozek si na ni může zvyknout jako na podmínku nutnou k usnutí.

Problém začne až po usnutí

To, že vám televize pomůže rychleji usnout, ještě neznamená, že prospívá samotnému spánku. Obrazovka totiž dál vydává světlo a program mění hlasitost i charakter zvuku, takže okolní prostředí zůstává během noci proměnlivé.

Podle odborníků právě tyto podněty mohou vést k častějším krátkým probuzením a celkově méně kvalitnímu spánku. Člověk si je ráno nemusí vůbec pamatovat, přesto mohou narušovat plynulost jednotlivých spánkových cyklů.

Výsledkem pak může být menší množství energie během následujícího dne, horší soustředění, podrážděnost nebo změny nálady. Pokud se nekvalitní spánek opakuje dlouhodobě, negativní dopady mohou být samozřejmě výraznější.

Můžete si rozhodit i spánkový rytmus

Problémem může být také takzvaný spánkový tlak, tedy přirozená potřeba spánku, která se během dne postupně zvyšuje. Pokud usnete na pohovce před televizí, část tohoto tlaku si vyčerpáte ještě před přesunem do postele.

Pak se může stát, že po probuzení u televize přejdete do ložnice, ale usínání už bude výrazně horší. Čím delší a pozdější takové zdřímnutí je, tím větší šanci má narušit následný noční spánek.

Navíc se může vytvořit návyk, kdy mozek začne spojovat televizi se stavem ospalosti. Bez zapnutého programu pak může být usnutí obtížnější, i když jste ve skutečnosti dostatečně unavení.

Nejjednodušší pomocí je časovač

Pokud bez televize zatím neusnete, není nutné ji ze svého večerního rituálu odstranit ze dne na den. Odborníci doporučují jako první krok nastavit časovač, aby se obrazovka po 20 až 30 minutách sama vypnula.

Pomoci může také snížení jasu a vynechání příliš stimulujícího obsahu. Zprávy, kriminální pořady nebo napínavé seriály nejsou před spaním ideální. U streamovacích služeb se vyplatí vypnout také automatické přehrávání další epizody.

Jakmile cítíte ospalost, je nejlepší televizi vypnout a přesunout se rovnou do postele. Zároveň není ideální vzít do ruky telefon a začít ještě scrollovat, protože tím můžete organismus opět vrátit do bdělejšího režimu.

Lepší alternativou může být jen zvuk

Pokud vám na televizi pomáhá především zvuk na pozadí, existuje šetrnější řešení. Odborníci doporučují zkusit například bílý nebo hnědý šum, klidnou hudbu, známý podcast, audioknihu nebo speciální příběhy určené k usínání.

Výhodou je, že odstraníte jasnou a neustále se měnící obrazovku. I u audia je ale vhodné nastavit časovač, aby obsah nehrál celou noc a nestal se dalším zdrojem nečekaných zvukových podnětů.

Dlouhodobým cílem by mělo být vytvoření jiného večerního rituálu. Tlumené osvětlení, pravidelný čas usínání, čtení nebo klidná rutina mohou postupně naučit mozek, že ke spánku televizi jednoduše nepotřebuje.

Zdroje:

• autorský text / Mobilizujeme.cz
• Sleep Foundation (1, 2)
• Harvard Health Publishing
• Tom’s Guide