Jak si vytvořit příjemný pracovní koutek

Dávejte si pozor na špatné sezení, mějte správně nastavenou židli i stůl a kontrolujte, jestli během dne pravidelně měníte polohu. V článku najdete jednoduché tipy, jak si pracovní místo zpříjemnit a nastavit tak, aby vám dlouhodobě vyhovovalo.

Ať se nekroutíte a nenamáháte záda

Dlouhodobé sezení na nepohodlné židli dokáže být neuvěřitelné mučení. Tělo už tak není naprogramované na neustálé sezení, ale když se ještě kroutí a naříká, protože mu nevyhovuje židle, to je lístek do světa plného bolesti.

Víte, že budete u stolu často pracovat, učit se nebo dělat jiné aktivity? Investujte do ergonomické židle. Nevybírejte jen tak na pohled, zkuste si židli fyzicky vyzkoušet a otestovat, jestli vaší postavě vyhovuje. Určitě se nebojte při výběru kontaktovat odborníka a nechat si poradit. Výběr židle může být poměrně zdlouhavý proces a hodí se mít pomoc.

Čas se postavit a chodit

K židli patří stůl. Jaký vybrat? S šuplíky, rohový, minimalistický, … A co takhle polohovací nebo výškově nastavitelný? V posledních letech obliba těchto stolů neuvěřitelně vzrostla a není se čemu divit. Lidé se snaží méně sedět, protože se těla začínají hroutit do sebe, jelikož nám ochabují svaly. Až vám nebude příjemné stát, zase stůl snížíte a normálně si sednete.

Ještě o úroveň výš je ke stolu pořídit chodicí pás. Nejen, že si narovnáte tělo, vy ještě splníte denní počet kroků a to z pohodlí domova! Pásy se dají sehnat za poměrně snesitelné ceny, začínají na cca 4000 Kč. Pás nezabírá moc místa a dá se při nepoužívání složit a opřít nebo zastrčit. Některým lidem se při chůzi lépe přemýšlí a navíc nemusíte spoléhat na počasí. Je to také ideální způsob pohybu při sledování televize. Jednoduše tak shodíte nadbytečná kila, posílíte střed těla nebo si udržíte fyzičku.

Slušně, ale pohodlně

Při práci z domova je důležité si vytvořit rutinu. Měla by se podobat klasickému pracovnímu dni. Snídaně, hygiena, převléknutí a pak až práce. Vyhněte se práci v pyžamu, protože si snadno narušíte soustředění a schopnost se ponořit do úkolů.

Rozhodně se ale neškrťte v košili nebo blůze! V domácím prostředí si oblékněte něco pohodlnější, ale přesto pěkného. Zapomeňte také na potrhaná trička a flekaté tepláky. Kupte si reprezentativní oblečení v outletu Lounge by Zalando a vyhraďte si ho na práci. Můžou to být elastické kalhoty nebo kvalitní tepláky, hlavně ať vás naladí na pracovní notu.

Kolik vypijete vody a je jí dost?

Sedíte na pohodlné židli, občas si naordinujete práci při chůzi a při pohledu do zrcadla se sami sebe neleknete. To je vynikající začátek a máte od nás plusové body. Ale kolik plusových bodů byste dostali za váš pitný režim?

Dáváte si na něj pozor nebo se proléváte litry kávy a divíte se, že jste unavení, nemáte energii a bolí vás hlava? Pitný režim netvoří káva, ale voda. Káva sama o sobě dehydratuje a není ve větším množství prospěšná. Nebudeme vás nutit jen do čisté vody, protože ne každému chutná, ale nasměrujeme vás k domácím limonádám. Extrémně jednoduchá je třeba jablečná limonáda z pár přísad. Pro lepší zažívání doporučíme zázvorovou variantu.

Podle e-shopu Brainmarket.cz přispívá zázvor k duševní pohodě a relaxaci, působí protizánětlivě, podporuje normální trávení a imunitní systém.

Plánování je základ kvalitní práce a duševní hygieny

Máte pocit, že se vám úkoly sypou na hlavu a den vám nezadržitelně protéká mezi prsty? Začněte tím nejjednodušším a vysypte všechno z hlavy na papír. Sepište si pracovní i osobní povinnosti, klidně úplně všechno od projektů až po zubaře, a pak si nastavte priority. Kontrolujte, co je opravdu důležité a co má menší prioritu. Dávejte si pozor na to, abyste automaticky nebrali jako prioritní úplně všechno, část věcí lze odložit, delegovat nebo si říct o pomoc, protože není vaší povinností zvládnout všechno sami.

Udržujte úkoly v diáři nebo v aplikaci, ne v hlavě, a zkuste si na každý den naplánovat jen jeden větší náročný úkol, ke kterému přidáte pár menších. Nastavte si reálné časové limity, nechte si rezervu na nečekané věci a pravidelně si dopřejte pauzu, i krátká procházka nebo protažení udělá překvapivě hodně. Zkontrolujte, kde vám utíká čas, často to bývají sociální sítě, zbytečné schůzky nebo přeskakování mezi úkoly.

Více se o tématu dozvíte od odborníků na duševní zdraví ZDE.